Przygotuj się na upał. Oto jak się chronić
Rosnące temperatury zwiększają ryzyko odwodnienia oraz przegrzania. Upał może prowadzić do udarów słonecznych lub cieplnych, co stanowi zagrożenie dla zdrowia, a nawet życia.
Objawy tych stanów to: zmęczenie, silne bóle i zawroty głowy, nudności, gorączka, szum w uszach, drgawki, podwyższona temperatura ciała, a także zwiększona częstość bicia serca i oddechu.
Wysokie temperatury wpływają również na układ nerwowy, powodując ospałość, zdenerwowanie oraz obniżoną koncentrację, co jest istotne zwłaszcza podczas prowadzenia pojazdów.
W przypadku zawrotów głowy, osłabienia, niepokoju lub intensywnego pragnienia, należy skontaktować się z numerem alarmowym (tel. 112) i przenieść się do chłodniejszego miejsca.
Osoby przyjmujące leki powinny skonsultować się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jak leki wpływają na termoregulację i równowagę wodno-elektrolitową.
Upał jest szczególnie niebezpieczny dla dzieci i osób starszych. Należy także pamiętać o zwierzętach, które również mogą odczuwać skutki wysokiej temperatury. Zwierzęta nie mają gruczołów potowych, więc regulują temperaturę ciała innymi sposobami. Zostawienie psa w nagrzanym pojeździe może prowadzić do śmierci.
Jak dbać o siebie podczas upałów?
Zamykaj okna i żaluzje w ciągu dnia, aby ograniczyć napływ gorącego powietrza, a otwieraj je rano i wieczorem, gdy temperatura jest niższa.
Ubieraj się w lekką, przewiewną odzież z naturalnych tkanin w jasnych kolorach, co pomoże w regulacji temperatury ciała.
Unikaj nagłych zmian temperatury, takich jak bezpośrednie wyjście z klimatyzowanego pomieszczenia na zewnątrz w upale, co może prowadzić do szoku termicznego.
Ogranicz czas spędzany na słońcu do maksymalnie 2 godzin dziennie i stosuj kremy z filtrem.
W najgorętszej porze dnia unikaj forsownego wysiłku fizycznego, aby zapobiec odwodnieniu i przegrzaniu organizmu.
Przy kąpielach w wodzie, nie wchodź do niej gwałtownie po opalaniu – opłucz ciało wodą, w której zamierzasz pływać.
Podczas podróży samochodem rób częste przerwy w cieniu, aby złagodzić negatywne skutki ciepła na koncentrację.
Dbaj o nawodnienie organizmu, pijąc dużo wody, najlepiej niegazowanej.
W upalne dni jedz lekkie posiłki z owoców i warzyw, unikając tłustych i wysokokalorycznych potraw, które obciążają organizm.
Unikaj pokarmów surowych, w tym jajek, i często myj ręce, aby zminimalizować ryzyko zakażeń. Ogranicz spożycie alkoholu, gdyż sprzyja on odwodnieniu.
Dzieci i zwierzęta
Nie zostawiaj dzieci ani zwierząt w nagrzanym samochodzie, gdzie temperatura może osiągnąć nawet 50-60 °C.
Dzieci powinny unikać wychodzenia z domu w upalne dni. Jeśli musisz wyjść, ubierz je w lekkie, przewiewne ubrania i zapewnij nakrycie głowy.
Chroń dzieci przed słońcem, używając parasolek nad wózkiem.
Podawaj dzieciom letnie napoje, a do kąpieli używaj letniej wody.
Seniorzy
Osoby starsze powinny pozostawać w domu w czasie upałów. Jeśli muszą wyjść, powinny nosić nakrycie głowy.
Seniorzy, którzy zażywają leki, powinni szczególnie uważnie monitorować swoje samopoczucie, gdyż odwodnienie może zwiększać ich stężenie w organizmie.
Warto wiedzieć
Podczas opalania stosuj kremy z filtrem SPF. Pamiętaj, że kosmetyki te nie zapewniają pełnej ochrony, a ich skuteczność maleje z czasem.
Efektywność filtrów UV jest największa w godzinach 12-13, a najwyższe temperatury występują w godzinach 15-18.